Rückenyoga vereint Beweglichkeit, Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur. Warum es ein tolles Mittel gegen Rückenschmerzen sein kann, plus eine praktische Video-Anleitung von Yoga-Lehrerin Sabrina.
Sabrina Farkas zeigt dir jeden Monat einen neuen Yoga-Stil. In Teil 1 kannst du Dance Yoga kennenlernen, in Teil 2 ist SUP Yoga dran, in Teil 4 gibt es Acro Yoga, in Teil 5 Aerial Yoga und in Teil 6 Wheel Yoga, in Teil 7 Vinyasa Yoga. und Teil 8 Yin Yoga. Und hier alle 8 Stile im Vergleich.
Rückenschmerzen gelten schon als Volkskrankheit. Einseitige Belastungen und langes Sitzen im Alltag sind häufig die Ursache. Sie können zu Verspannungen führen, die sich schmerzhaft bemerkbar machen. Dagegen helfen meist sowohl Übungen für die Beweglichkeit und Dehnung, als auch für die Kräftigung der Rückenmuskulatur. All das vereint Rückenyoga. Mit unserem Video (siehe unten) kannst du es einfach einmal ausprobieren!
Ursachen für Rückenschmerzen
Typische Ursachen für Schmerzen im Rücken durch Verkrampfungen der Muskulatur. Diese entstehen oft durch einseitige Bewegungen und Haltungen wie schweres Tragen oder Heben, “schlechtes” Sitzen etc. Doch auch psychische Belastungen können zu Rückenschmerzen führen. Insbesondere die Schultern sind in solchen Fällen häufig verspannt, weil sie in Stresssituationen unbewusst hochgezogen werden.
So wirkt Rückenyoga
Rückenyoga ist ein wunderbarer Ausgleich, nicht nur nach langen Arbeitstagen, sondern auch zu anderen Bewegungsformen, die den Körper stark beanspruchen. Einerseits ist ein Fokus von Yoga im Allgemeinen natürlich die Entspannung. Dadurch, dass sich der Geist entspannt, ist es möglich, auch verkrampfte Muskeln zunehmend zu entspannen. Hilfreich sind hierbei Atem- und Achtsamkeitsübungen, wie sie auch im Rückenyoga vorkommen.
Eine weitere Säule der Yogapraxis ist die Kräftigung. Je stärker ein Muskel ist, desto besser kann er für eine gute Haltung sorgen und so schmerzhafte Verspannungen vermeiden. Im Rückenyoga liegt der Fokus neben dem offensichtlichen – der Rückenmuskulatur – auch auf deren Gegenspielern, den Bauchmuskeln. Eine gute Harmonie dieser Muskelgruppen richtet den Körper auf und stabilisiert ihn, wodurch beispielsweise auch dem sogenannten Hexenschuss vorgebeugt werden kann.
Schließlich geht es im Rückenyoga auch um Mobilisierung und Dehnung. Seitbeugen, Drehbewegungen, Vor- und Rückbeugen sind Asana-/Yogaübungs-Familien, die hierbei häufig zum Einsatz kommen. Auch das bewusste Strecken wie im Tiger oder im dritten Krieger (siehe Video) ist ein beliebtes Mittel, um die Wirbelsäule zu entlasten.
Rückenyoga Video
Mit dem Video unserer Heldin Sabrina kannst du eine kurze Rückenyoga Einheit ausprobieren. Auf Ihrem YouTube Kanal Fly & Flow findest du eine längere Version davon sowie Videos für den unteren Rücken, die Brustwirbelsäule sowie Schultern und Nacken. Außerdem unterrichtet Sabrina im Juli einen Rückenyoga Kurs an der VHS Penzing.
Noch mehr Yoga
Wenn du neugierig auf weitere Yoga Stile bist, kannst du in Sabrinas monatlicher Serie für die Helden der Freizeit noch viele weitere Varianten ausprobieren!
8 Yogastile im Vergleich – welcher ist der richtige für dich?
Yin Yoga – mehr Beweglichkeit ohne Anstrengung
Vinyasa Yoga – mit Atmung im Flow
Wheel Yoga – Übungen mit dem Yoga Rad
Aerial Yoga für Anfänger:innen – mit Video
Acro Yoga: So klappt Yoga zu zweit
SUP Yoga – Übungen am Stand Up Paddel Board
Dance Yoga – Yoga im Takt zur Musik
7 Yoga Arten im Test
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Fotos: (c) flyandflow.at
