Schon wieder ein neues Yoga Gimmick? Seit einiger Zeit wird vielerorts das Yoga Wheel angepriesen. Doch was tut man mit dem etwa 30 Zentimeter großen Rad, außer es als fancy Deko zu verwenden? Mit den Übungen in diesem Artikel inklusive Video kannst du den Körper kräftigen und mehr Beweglichkeit erreichen. Volles Programm also – viel Spaß beim Ausprobieren!
Sabrina Farkas stellt für die Helden der Freizeit jedes Monat einen neuen Yogastil vor. Abonniere die Helden auf YouTube, dann verpasst du nichts und kannst dir ihre bisherigen Videos ansehen. Dazu haben wir hier 8 Yogastile im Vergleich.
“Das schaut cool aus, das brauche ich auch!” Das war für viele Yoga Räder die erste und letzte Emotion, die ihnen zuteil wurde, bevor sie in einer Ecke verstaubten. Wie schade, findet unsere Yoga Heldin Sabrina, ist das Yoga Wheel doch vielseitig einsetzbar – zum Kräftigen, Dehnen und für Balanceübungen! In diesem Artikel mit Video zeigt sie dir, wie es geht.
Was ist ein Yoga Wheel?
Das Yoga Rad ist ein innovatives Trainingsgerät. Es misst üblicherweise 33 Zentimeter im Durchmesser und ist etwa 13 Zentimeter breit. Die Tragkraft beträgt je nach Modell 80 Kilo und mehr. Es besteht meistens aus einem Kunststoff-Kern mit Kautschuk-Beschichtung. Inzwischen werden aber schon immer mehr Räder nachhaltig aus Holz und Kork produziert.
Mehr Beweglichkeit dank Wheel Yoga
Durch seine Form kann das Yoga Rad dafür eingesetzt werden, Rückbeugen zu unterstützen. Es kann diese aber auch intensiver gestalten. Durch das Rollen mit Teilen des Rückens oder dem gesamten Rücken über das Wheel kann die Rückenmuskulatur massiert und gelockert werden.
Auch die Flexibilität der Beinmuskulatur und der Hüfte kann dank Yoga Wheel verbessert werden. Hierbei spielt das Rad oft eine Rolle als Erhöhung. Es wird dabei ähnlich eingesetzt wie Yogablöcke, ist aber weniger stabil. Dadurch finden stets auch kleine Ausgleichsbewegungen statt, welche die Tiefenmuskulatur kräftigen.
Kräftigungsübungen mit dem Yoga Rad
Beweglichkeit, Kraft & Balance – das Yoga Wheel bietet viele Vorteile
Das Yoga Wheel kann aber auch gezielt für Kraftübungen eingesetzt werden. So stärken diverse Plank Varianten die Rumpfmuskulatur. Die Übungen können dabei statisch, also eingenommen und für einige Atemzüge gehalten, oder dynamisch, also im Wechsel zwischen zwei verschiedenen Positionen, ausgeführt werden.
Balance verbessern mit dem Yoga Wheel
Das Üben mit dem Yoga Rad trainiert und verbessert auch das Gleichgewicht. Trotz seiner Breite von 13 Zentimetern und mehr ist es aufgrund seiner runden Form natürlich weniger stabil als beispielsweise die meist ziegelförmigen Yogablöcke. Platziert man also zum Beispiel eine Hand oder ein Bein statt auf der Matte oder dem Block auf dem Yoga Rad, so stellt dies eine zusätzliche Herausforderung für die Balance dar. Das kann eine spannende Abwechslung für fortgeschrittene Yogi*nis sein und führt gleichzeitig zu einer Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur.
Übungen mit dem Yoga Rad – Wheel Yoga Video
In diesem Video stellt dir Sabrina eine Auswahl an Übungen mit dem Yoga Rad vor.
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Noch mehr Yoga zum Ausprobieren
Hier alle bisherigen Anleitungen von Sabrina mit Video:
8 Yogastile im Vergleich – finde den richtigen für dich
Yin Yoga – das Yoga für Gemütliche
Vinyasa Yoga – mit Atmung im Flow
Aerial Yoga – Anleitung zum Fliegen
Acro Yoga – zu zweit Yoga üben
Rückenyoga – Entspannung für den Körper
SUP Yoga – Übungen am Board
Dance Yoga – Yoga im Takt zur Musik
Fotos: (c) flyandflow.at
