Effektive Fitnesstools sind voll im Trend. Von Loops über Stepper bis Yoga Blocks. Wir stellen dir 7 günstige kleine Sportgeräte für zuhause vor. Erklären, für was du sie einsetzen kannst und wo du sie bekommst.
von Christian Malik und Christoph König
Daheim zu trainieren, ist nicht nur bequem – es hat auch sonst viele Vorteile. Du bist wetterunabhängig, sparst dir das teure Fitnessstudio und kannst dich sogar im Lockdown, wenn viele Sportarten im Freien nicht möglich sind, fit halten. Doch wer kennt das Problem nicht? Riesige Fitnessgeräte wie im Gym verstellen dir daheim den Platz – besonders, wenn du nur eine Wohnung und kein großes Haus hast. Die Lösung: Günstige kleine Sportgeräte für zuhause.
7 günstige kleine Sportgeräte für daheim
Wir haben dir zusammen mit Sportwissenschaftler MMag. Christian Malik und in Kooperation mit Österreichs größtem Vertreter von bekannten Marken in diesem Bereich, simplyfit.at, eine feine Auswahl an effizienten Fitnesstools zusammengestellt. Wir sagen dir, welche der fünf sportmotorischen Grundeigenschaften (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit) du damit vor allem verbessern kannst, wieviel sie kosten und geben dir auch gleich eine Übung mit auf den Weg. Los geht’s!
Loops
Training mit Loops lässt sich auch prima mit einem Ball kombinieren.
Verbessern: Kraft, Koordination, Beweglichkeit
Preis: 4,95 Euro pro Stück hier auf simplyfit.at
Was sie dir bringen: Loops sind vor allem für ein Krafttraining wie zum Beispiel Adduktoren geeignet. Ebenso kann die Beweglichkeit zum Beispiel der Schultern damit verbessert werden. Sie sind ein sehr billiges Trainingstool und du kannst mit unterschiedlichen Stärken die Schwierigkeit variieren. Sie lassen sich für Übungen an den Sprunggelenken, Knien oder Ellbogen verwenden oder auch als Zugband. Weil du gegen den Widerstand arbeiten und die Balance halten musst, sind sie besonders effizient und wegen ihrer geringen Größe auch ein toller Urlaubsbegleiter.
Übungsbeispiel: Zur Kräftigung der Adduktoren (mittlerer und kleiner Gesäßmuskel). Lege das Loop um die Knie und mache Seitstellschritte.
Tubings mit Griffen
Tubings mit Griffen – ein super kleines Trainingstool für daheim.
Verbessern: Kraft, Beweglichkeit
Preis: 9.95 Euro pro Stück hier auf simplyfit.at
Was sie dir bringen: Die Tubings sind ein sehr brauchbares Tool für ein Krafttraining wie zum Beispiel vorgebeugtes Rudern. Ein Ganzkörpertraining lässt sich ebenso gut durchführen. Man kann auch die Beweglichkeit zum Beispiel der Oberarmrückseite verbessern. Wie die Loops sind sie ein toller Widerstandstrainer und eines der günstigsten kleinen Sportgeräte für zuhause – mit dem Plus der praktischen Schlaufengriffe. Die Griffgröße und Zugstärke gibt es in drei Varianten.
Übungsbeispiel: Vorgebeugtes Rudern zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Standposition auf dem Tubing und mit beiden Händen die Griffe nehmen, Oberkörper vorneigen und die gestreckten Arme zum Oberkörper abgewinkelt ziehen.
Kurzhantel-Set
Ein Kurzhantelset ist flexibel und braucht kaum Platz.
Verbessern: Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit
Preis: 69,95 Euro – 20 Kg Set mit 8 Scheiben und Transportkoffer hier auf simplyfit.at
Was es dir bringt: Kurzhanteln sind prädestiniert für ein tolles Ganzkörpertraining. Die Schnelligkeit kann zum Beispiel mit Sprungvariationen und wenig Gewicht trainiert werden. Darüber hinaus sind sie ein Sportgerät für die Beweglichkeit (zum Beispiel Training der Oberschenkelrückseite). Ein Set mit herabnehmbaren Scheiben ist günstiger als eines mit vielen Hanteln und platzsparender. Außerdem kannst du die Scheiben und Stangen alleine als leichtes Gewichtstrainingsgerät verwenden.
Übungsbeispiel: Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur mit Kniebeugen. Hüftbreiter Stand mit Hanteln in der Hand, Beine beugen und strecken.
Helden-Tipp! YBell
Verbessert: Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit
Preis: 79,96 Euro – Größe M hier auf simplyfit.at (in 5 Größen erhältlich).
Was sie dir bringt: Dieses absolute Krafttrainings-Multitool verbindet gleich 4 Trainingsgeräte in einem. Denn die YBell funktioniert bei Übungen als Kurzhantel, Kettle-Bell, Medizinball oder Liegestützgriff. Mit zwei Stück lässt sich noch mehr anstellen. Außerdem verbraucht sie kaum Platz und sieht auch noch stylisch aus. Für uns daher die Nummer eins, was günstige kleine Sportgeräte für zuhause im Bereich Krafttraining betrifft. Christian hat dir ein tolles Ganzkörpertraining hier in unserem YBell Test zusammengestellt. Im Video zeigt er dir 14 Übungsbeispiele
Stepper
Mit dem Stepper lassen sich alle sportmotorischen Grundeigenschaften verbessern.
Verbessert: Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Kraft
Preis: 89,95 Euro hier bei simplyfit.at
Was er dir bringt: Der Stepper lässt sich hervorragend für ein koordinatives Ausdauertraining nutzen. Des Weiteren kann die Kraft (zum Beispiel mit Liegestütz), die Schnelligkeit (zum Beispiel mit Skippings), die Koordination (zum Beispiel mit Ball dribbeln und drüber gehen) und die Beweglichkeit (zum Beispiel der Brustmuskulatur, mittels erhöhter Unterlage – Rückenlage und Arme zur Seite ) trainiert werden. Man kann damit also alle sportmotorischen Grundeigenschaften verbessern. Auch perfekt für ein Step- und Aerobictraining. Durch verstellbare Höhen ist er besonders variabel einsetzbar.
Übungsbeispiel: Ausdauer; Seitstellschritte, auf den Pro Step abwechselnd links/rechts draufsteigen und runtersteigen, beide Füße – am Boden, am Pro Step und wieder am Boden
Korkmatte
Korkmatten nehmen die Feuchtigkeit besser auf als gewöhnliche Matten.
Verbessert: Koordination, Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit
Preis: 34,96 Euro hier bei simplyfit.at
Was sie dir bringt: Beim Heimtraining auf keinen Fall fehlen sollte eine gute Matte. Darauf
lässt sich nahezu alles trainieren. Sie kann für alle sportmotorischen Eigenschaften genutzt werden. Daher sollte man hier auf keinen Fall sparen und auf gute Qualität setzen. Egal, ob beim HIIT-Training, Yoga, Krafttraining, Aufwärmen oder Dehnen. Dieses Universal-Trainingstool ist für Sport daheim ein Must-Have. Eine Matte mit Kork-Überzug hat den Vorteil, dass sie Feuchtigkeit wie Schweiß aufnimmt und dann auch rutschfester ist als eine normale Matte. Außerdem ist Kork besonders hygienisch, weil antibakteriell und geruchsabweisend.
Übungbeispiel: Verbessere Koordination und Gleichgewicht mit der Standwaage. Auf einem leicht gebeugten Bein stehen, Oberkörper nach vorne neigen und das anders Bein rückenhoch anheben. Bei sicherem Stand Arme zur Seite ausstrecken.
Yoga Block Kork
Günstig, klein und vielseitig. Mit einem Yoga Block lässt sich prima die Beweglichkeit verbessern.
Verbessert: Beweglichkeit, Kraft, Koordination.
Preis: 14,95 Euro hier bei simplyfit.at
Was er dir bringt: Die perfekte Ergänzung zur Yogamatte ist ein Yoga Block – oder sogar noch besser zwei Yoga Blocks, weil man sie in verschiedenen Höhen aufeinanderstapeln oder je einen für ein Bein/einen Arm und den anderen für das andere Bein/den anderen Arm verwenden kann. Ein Yoga Block aus Kork ist zudem besonders nachhaltig, weil 100 Prozent biologisch abbaubar. Besonders gut ist er zur Verbesserung der Beweglichkeit geeignet. Du kannst ihn bei den verschiedensten Yoga- und Dehnübungen als Erhöhung einsetzen. Außerdem ist er sehr stabil, wodurch du dich für Übungen auch auf ihn draufstellen kannst. Zum Beispiel bei Kraftübungen wie dem Wadenheben, indem du den Block an eine Wand schiebst.
Übungsbeispiel: Brustmuskulatur dehnen. Im Fersensitz nach vorne beugen und mit den Händen auf dem Yoga Block abstützen.
Noch mehr Fitnesstools für das Workout daheim
Auch Videospiele und Apps können ein tolles Hilfsmittel sein, um zuhause fit zu werden. Wir haben die nützlichsten für euch ausprobiert:
Die 10 besten Fitness-Apps im Test
Die 5 besten Fitness-Games im Test
Alle Fotos: (c) Simplyfit.at
Advertorial-Hinweis: Dieser Artikel ist im Zuge einer Kooperation mit simplyfit.at entstanden.
